Q&A

[食生活:その他]

むくみ対策の食事は?

夕方になると足がむくみます。検診では、今のところ特に注意されていません。食事でできる対策はありますか?(妊娠31週)

妊娠中は、ホルモンの影響で普段よりも体がむくみやすくなっています。少しむくみが気になるという程度で、他に高血圧や蛋白尿を伴わず検診でも注意されていなければ、まずは塩分を控えめにしてカリウムを多く摂るよう心がけてみましょう。
塩分を摂りすぎると体内のナトリウム濃度が上がり、それを下げようと血管から水分がしみ出るので、むくみの原因になります。カリウムは余分な塩分を体外に排出する働きがあり、不足すると水分がうまく排出されずにむくみを引き起こします。

<塩分を減らす食事の工夫>
1.調味料は料理にかけず、小皿にとってつける
2.塩や醤油の代わりに酢やレモンの酸味を利用する
3.香辛料やハーブで味にアクセントをつける
4.だしをきかせる
5.塩分の多い加工食品を控える
6.麺類の汁は残す
7.汁物は具だくさんにして汁は少なめにする
8.薄味でもおいしく感じるできたてを食べる
9.醤油は減塩醤油にする

また、カリウムは野菜、果物、豆類をはじめとする食材の多くに含まれるミネラルです。生野菜や果物はカリウムを補給しやすい食品ですが、体を冷やす作用もあるため多く摂りすぎると体が冷えてかえってむくむこともあります。生野菜や果物はなるべく昼間に取ったり、体を温める食品も一緒に取るようにするとよいでしょう。また、カリウムは煮ることによって汁に溶け出すので煮汁ごと食べられる料理もおすすめです。
今後、むくみがひどくなったり、続いたりするような場合は、主治医にご相談ください。

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